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標題: 介紹瑜珈起源教你有效促進睡眠的瑜珈動作2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 3 天前 10:10 標題: 介紹瑜珈起源教你有效促進睡眠的瑜珈動作2

二、有利睡眠的瑜伽　　舒展式
　　1、坐在椅子上。
　　2.把手張開與肩同寬，雙手用力握拳並伸直，維持30秒。
　　3.雙手慢慢放鬆，垂下來，做3次深呼吸。
　　4.將我們的五官盡量往裡面收緊，保持臉部緊張的狀態，堅持半分鐘的時間，可以放鬆一下臉部肌肉。
　　5.睜大眼睛，張大嘴巴，舌頭用力吐出來，維持30秒。
　　6.慢慢放鬆吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎
臉部五官，做3次深呼吸。
　　7.雙手放在身後相握，用力把頭下壓，讓下巴靠到胸部，維持30秒。
　　8.將我們的雙手置於身後，緊緊相握，用力將我們的肩部向下向後壓制，抬起我們的胸膛，同樣保持半分鐘的時間。
　　9.抬起頭，放鬆上半身，做3次深呼吸。
　　10.抬起右腳膝蓋，伸直右腿，腳掌用力勾起，維持30秒，換邊做一次。
　　11.慢慢放鬆腿部，做三次深呼吸。
冰山式
　　此動作能犀利士治療陽痿犀利士治療早洩 50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎犀利士可以一次性吃兩顆嗎犀利士跟威爾剛那個好吃犀利士會變大嗎高血壓可以吃犀利士嗎
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使整個脊椎伸展，並放鬆背部肌肉。
　　1.上身挺直，盤腿坐下。
　　2.吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。
　　3.吐氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。
　　4.吐氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
　　注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作

作者: randolph9531 時間: 前天 03:34

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