標題:
強效瘦身的瑜珈介紹瑜珈的注意事項
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
3 天前 10:22
標題:
強效瘦身的瑜珈介紹瑜珈的注意事項
一、六個簡單塑身瑜珈招式
一、橋式
步驟
1、平躺在地上,屈膝,雙腳分開與肩同寬置於臀部下方,腳跟貼住臀部,小腿與地面垂直;
2、雙手自然放在身體
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兩側,掌心向下;
3、呼氣,感覺背部緊貼地面;
4.吸氣,雙腳用力向上抬起臀部,在你感覺舒服的條件下盡量向上抬起,你也可以用手輔助你身體向上抬起;
5.維持這個動作30秒-1分鐘,恢復。
第二、金字塔式
步驟
1、以山式為基礎站姿;
2、讓你的雙腳向前踏一步;
3、讓你的
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左腳轉45度,感覺你穩穩地站在地面上;如果覺得不穩,調整站姿直至站穩;
4.身體向前彎曲,臀部向上抬起,保持你的背部挺直,左腳後跟緊貼地面;
5.伸展你的背部,頭部向下,放鬆你的頭部和頸部。
6.保持這個姿勢30秒。恢復,重複另一側。
作者:
randolph9531
時間:
前天 03:48
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