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標題: 助睡眠的睡前瑜珈_如何利用瑜珈來瘦身 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 3 天前 11:09 標題: 助睡眠的睡前瑜珈_如何利用瑜珈來瘦身

一、助睡眠的睡前瑜伽
　　分腿坐
　　在墊子上，坐好後打開雙腿，兩腿向前伸直，並向外打開，確保達到極限，然後腿和膝蓋繃直，肚子和胸部威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸向前向下壓，盡可能的向下，雙手按在腿上或膝蓋上。
　　腳靠牆
　　躺在墊子上，墊子靠牆，然後屁股靠近牆壁，兩腿上抬放在牆壁上，雙腿伸直，盡量貼在牆壁上，兩個手自然伸直，可以放在身體兩側，也可以放在頭後。
　　蝴蝶式
　　找一個墊子，坐在上面，膝蓋彎曲，腳向內折，兩隻腳對在一起，用手把大腿打開，確保最大幅度的打開身體，上身彎曲，雙臂肘部向下壓大腿部位。
　　橋式
　　平躺在墊子上，然後手臂伸直，放在身體兩側，掌心向下，然後抬起屁股，雙腳支撐在地上，膝蓋彎曲，腳盡量像屁股靠近，身體成一個橋型，堅持一會再放鬆。
　　站立前屈
　　首先採用正直的姿勢站好，站立墊子前端，腹部吸一口氣，身體向下彎曲，胸部向腿部靠攏，然後肩膀放鬆，身體謾罵玩下來，雙腿繃直，膝蓋處不要彎曲，然後用雙手抱住小腿。
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　　把腿向後折疊，兩個膝蓋保持跟臀部同寬，屁股跪坐在膝蓋之上，兩腳相疊放在身體後面，然後這時候上體向前伸展，可以拉伸脊柱和頸椎。
　　仰臥放鬆
　　平躺姿勢，然後放鬆身體，閉上眼睛，身體呈大字型，雙臂自然伸開，與身體保持適當距離，手掌向上，然後兩腳和兩臂對應打開，距離相同，四肢放鬆，然後可以上下、左右聳動肩膀，這樣能夠幫助放鬆身體和背部，拉伸脊椎

作者: randolph9531 時間: 前天 05:12

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