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標題: 瑜珈的基礎理論知識_ 瑜珈入門動作有哪些3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 3 天前 13:08 標題: 瑜珈的基礎理論知識_ 瑜珈入門動作有哪些3

三、形體瑜珈入門基礎課　　腰軀轉動式
　　做法
　　◆直立，兩腿分開。
　　◆兩臂從兩側舉起，與地面平行，伸展兩臂，將軀體轉向右邊。
　　◆將左手放在右肩上方，右手臂放到上身軀幹後方。
　　◆換一個方向，重複動作。
　　功效
　　這個動作放鬆脊椎和背部肌肉群，矯正不正體態，消除腰部和髖關節的僵硬、強直。
　　戰士第一式
　　做法
　　◆兩腳併攏，雙手靠在身體兩側。
　　◆雙手合十，高舉過頭盡量伸展。
　　◆吸氣，兩腿分開，吐氣，將右腳和上身往右方轉90度。左腳向同樣方向略轉。
　　◆屈右膝，使大腿與地面平行，小腿與地板及大腿成直角。
　　◆將左腿向後伸，膝蓋挺直，頭春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用部向上方仰起，盡量伸展脊柱，保持規律的呼吸。
　　功效
　　這個姿勢補養和加強雙踝、雙膝、雙髖和雙肩。它放鬆頸部和下背部，消除那裡的緊張。它擴展胸部、增加肺活量，對肺部有益。它減少髖部區域的脂肪，並增強人的平衡感和注意力。
　　門閂式
　　做法
　　◆雙腿跪地，雙踝併攏。
　　◆左腿伸向左方女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
左腳與右膝在同一直線上，將左腳尖指向左方。
　　◆兩臂向兩側平舉，與地面平行，吐氣，將軀幹和左臂屈向左腿。左手腕和前臂放在左腳踝和小腿上，掌心向上。
　　◆左耳放在左上臂上面。舉直右臂，經由頭部上方向左移，與左掌合十。
　　◆呼氣，恢復原位，換另一側重複動作。
　　功效
　　門閂式幫助消除腰圍線上的脂肪。它補充和增強腹部肌肉和器官，以及腰腹與橫膈膜區域的皮膚。它使脊椎神經旺盛有生氣，有助於消除背部僵硬、強直。

作者: randolph9531 時間: 前天 07:12

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