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標題: 助於睡眠的幾種瑜珈白領如何練瑜珈幫助睡眠 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 3 天前 13:18 標題: 助於睡眠的幾種瑜珈白領如何練瑜珈幫助睡眠

一、白領怎麼練瑜珈幫助睡眠
　　1、踮足伸臀
　　身體自然站立，兩腿稍分開女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理

。深吸氣，腳尖踮起，兩臂成V字形上舉，然後徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態。重複做十五次。
　　2、貓伸展式
　　面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態。吸氣，背部下塌，頭部向上，向後仰，臀部向上翹。吐氣，背部弓起，頭向下垂，下巴靠向胸部。反覆做十遍。
　　3.肩橋式
　　仰臥，屈膝，雙腳平放於地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。吸氣，吐氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反覆做十遍。
　　4.坐姿舉臂
　　盤腿坐姿，兩手互握置於腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手。邊吐氣，邊落下雙手。反覆做十遍。注意動作過程中要挺胸直背。
　　5.站姿前彎
　　自然站立，兩春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處，上身從髖部開始向前彎，頭放鬆下垂。保持姿勢，緩慢呼吸一分鐘。
　　6.坐姿前彎
　　盤腿坐姿，雙臂向後伸，雙手緊握。吸氣，然後吐氣，同時上半身向前彎，同時背後的雙臂上舉至水平高度。再吸氣，恢復原先盤腿直坐姿勢。反覆做十遍。

作者: randolph9531 時間: 前天 07:18

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