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標題: 簡單的瑜珈暖身動作常練習瑜珈有哪些3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 前天 10:12 標題: 簡單的瑜珈暖身動作常練習瑜珈有哪些3

三、瑜珈熱身十二式
熱身一式：
　　站在墊子上，雙腳分開，雙手前平舉，掌心相對，吸氣，雙手握拳，兩側打開，(手臂端平)呼氣，放鬆還原(保持手臂向前與呼氣完整的結合到一起)。 (重複五遍)。
　　熱身二式：
　　站在墊子上，雙腳分開與肩同寬，吸氣，威而剛的適合人群威而剛的真假威而威爾剛作用及藥效威爾剛的副作用威爾剛可以上飛機嗎女生可以吃威爾剛嗎威爾剛100mg怎麼吃剛可以撐多久

右手掌習向上抬起，右臂貼在右耳上，呼氣，保持髖部不動，上身向左彎曲，眼睛看向前方，保持(身體不要前傾和後仰，感覺左側腰部的擠壓，右側腰部的舒展，左手輕點左腿的外側，左手不要用力)。吸氣，上身立直，手臂向上拉伸，反覆三次，吐氣右吃威而剛對身體有害嗎吃威而剛會傷腎嗎心臟病可以吃威而剛嗎糖尿病可以吃威而剛嗎吃威而剛有後遺症嗎威而剛可以空腹吃嗎手還原體位。放鬆。相反體位。功效：柔韌脊柱，減少側腰脂肪，輕盈體態。
　　熱身三式：
　　站在墊子上，雙腳分開，略比肩寬，吸氣，雙手側平舉，呼氣向右轉動上身到最大的極限，曲左手肘，掌心向上放在右肩上，曲右肘掌心向外搭在左側腰間，眼睛看著右側方，保持。 (伸直雙膝身體不要前傾，隨著每次呼吸上身近一步的向右側方扭轉，感覺寬髖部腰部的緊張)。吸氣手臂成直線，身體轉向正方。吐氣向左，吐氣放鬆雙手，收回雙腳。相反體位。功效：放鬆背部，靈活腰部和髖部，矯正不良體態。
　　若身四式：
　　站在墊什麼人不能吃威而剛威而剛真的有效嗎吃威而剛會中風嗎威而剛可以一直吃嗎威爾剛的最佳服用時間長期服用威爾剛會不會產生依賴吃完威爾剛能不能喝酒

子上，雙腳分開於肩同寬，腳尖向前在同一個直線上，雙手放在腰間四指向前，吸氣，脊柱挺直，眼睛目示前方，呼氣，向前推髖，向後彎曲脊柱，頭部自然下垂，保持(伸直雙膝，保持自然的呼吸)，吸氣上身緩緩立直，呼氣，以腰部為折點上身平直下壓，保持髖部與地面平行，眼睛看著前方，保持。 (雙膝伸直，下巴盡可能向前拉伸，感覺腿部後側韌帶非常的伸拉)。吸氣上身微微立直，吐氣放鬆雙手，收回雙腳。相反體位。功效：靈活腰部，按摩腰部器官，幫助打開腿部後側韌帶。

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