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標題: 幾個瑜珈動作提升睡眠品質怎樣巧用瑜珈來助睡眠 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 昨天 10:41 標題: 幾個瑜珈動作提升睡眠品質怎樣巧用瑜珈來助睡眠

、睡前瑜珈四招式促進睡眠
　　第一式：全蝗蟲式
　　做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。威爾剛安全嗎威爾剛的學名有哪些威爾剛多久吃一次吃威爾剛會變大嗎威爾剛可以空腹吃嗎威爾剛會降血壓嗎

　　功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠品質。
　　第二式：船式
　　做法：仰臥，枕頭放威爾剛是什麼威爾剛的作用威爾剛的效果威爾剛的吃法威爾剛的使用心得威爾剛的藥效有多久威爾剛的禁忌女用威爾剛威爾剛正常人人能吃嗎威爾剛安全嗎

在小腿上方。吸氣，抬高上身和雙腿，維持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
　　功效：藉由枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠品質。
　　第三式：上伸腿式吃威而剛對身體有害嗎吃威而剛會傷腎嗎心臟病可以吃威而剛嗎糖尿病可以吃威而剛嗎吃威而剛有後遺症嗎威而剛可以空腹吃嗎
　　做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，維持4次呼吸。呼氣還原。
　　功效：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。
　　第四式：倒置式
　　做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在牆上，維持2-5分鐘。
　　功效：消除小腿水腫，血液充分回流到上半身，治療和預防靜脈曲張，很快就會感到睡意。

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