game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 飯後做什麼運動減肥飯多久可以運動減肥3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 前天 13:30 標題: 飯後做什麼運動減肥飯多久可以運動減肥3

三、快速瘦身的4個飯後小動作
　　一、瘦下半身減肥操
　　準備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜珈墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。
　　1.身體向左側躺，左手手肘彎曲置於枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直。
　　2.右膝蓋彎曲，右小腳打直置於左腳後方，右手盡量往上伸直。
　　3.運用腰部的力量，將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次。
　　4.完成動作後威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸，身體平躺，將膝蓋彎曲弓起，雙手環抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放鬆，此動作可美化手臂、大腿、腰部與臀部。
　　二、臀部緊實操
　　1.雙腳併攏，雙肩放鬆，左手取一支筆置於臀部中間。
　　2.背部挺直，雙腿打直，運用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此動作可緊實臀部。
　　三、美腰俏臀操
　　1.身體直立，雙腿伸直併攏，雙手插腰。
　　2.膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。
　　3.雙腿伸直，臀部用力往後翹，肚子後縮，停留2秒鐘。
　　4.將臀部往右邊擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。
　　5.同樣動威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸作，換邊操作，前後左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時動。
　　四、美腰俏臀操加強版
　　1.身體直立挺胸，雙腿伸直併攏，雙手插腰。
　　2.背部挺直，膝蓋微彎，雙手盡量往上拉直，十指交叉扣。
　　3.將臀部往右擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘。

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://webmail.uflashgame.com/discuz/)