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標題: 瑜珈減肥有用嗎減肥瑜珈的做法是什麼 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 前天 13:40 標題: 瑜珈減肥有用嗎減肥瑜珈的做法是什麼

一、減肥瑜珈怎麼樣做　　虎式
　　跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。吐氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持
　　此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。
　　功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
　　弓式
　　俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，美國生性素女性催情口服液神奈大噴水紅影淫狼（Wild Wolf）超級金蒼蠅激情淫蕩水雅蠛蝶催情液頂級春藥（LOVE JUICE）香港GHB 惡魔丘比特 C4炸彈一滴銷魂催情水金蒼蠅催情水（GOLDFLY）藍色魔女催情水（DEMON）美國D水（USA DH2O）快樂淫蕩小惡魔宮廷玉液美國催眠忘情水（DEEP SLEEP） GHB催情春藥日本淫汁特效催情春藥瀰漫之夜西班牙金蒼蠅迷情液日本淑女剋星精華素杜蕾斯KY潤滑劑快感增強液（Wet Stuff）葡萄牙進口G點高潮液（Orgie）印度女用果凍威而鋼美國卡宴催情水（CAYENNE）日本性奮劑
保持頭部揚起。吐氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。
　　功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
　　站立拉弓式
　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，並抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。
　　鳥王式
　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲並抬離地板，雙臂彎曲置於後方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。
　　推摩式
　　坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的把手。吐氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。迷醉激情水（FERVOUR）春藥催情水（Eiffel）強效催情粉（KKK5）春藥催情水紅蜘蛛（RED SPIDER）愛人LOVE激情催情液迷情妖之舞（Dance demon）春藥脫衣水野Ｙ頭女性激情液银狐狸催情水（Silver Fox）西班牙性愛素蜘蛛王（Spider king）春藥勾引粉（SEDUCE）春藥原粉（VOV）泰國亂情水德國WOLLUSFTROPFEN 魔鬼天使粉性之素催情粉情之素挑逗粉春藥粉荷蘭迷情粉（TONIGHT）催情粉（SEXPOWER）臺灣Hussy蕩婦濃縮催情粉
　　功效：鍛鍊腰部肌肉，可調整整個月經週期的規律，也可用於產後恢復。
　　簡易橋式
　　平躺著地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放於體側，
　　手心向下。吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂，用手托住下背。吐氣，緩緩下落，腳心相對，雙膝向旁打開，手放於腹部上方。
　　功效：收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更圓翹。

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