標題:
幫助睡眠瑜珈動作有哪些瑜珈讓你擁有完美睡眠3
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昨天 13:51
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幫助睡眠瑜珈動作有哪些瑜珈讓你擁有完美睡眠3
第二種是吸氣撤右腿向後，隨吸氣的過程將雙臂上舉，同時，髖部下沉，胸廓向前向上伸展，眼睛看向前方。
動作五：吐氣左腿向後，與右腿併攏，十指展開貼地，兩臂支撐身體，肘眼相對，身體保持在一條直線上，不要塌腰或弓腰;
動作六：吸氣，膝蓋著地，吐氣，彎曲兩肘，胸部和下顎著地，抬高臀部;
動作七：吸氣，身體向上滑動，盡量伸直雙臂，展開胸廓，伸展頸部，眼睛望向前方或上方，雙腿、臀部收緊;
動作八：吐氣，身體
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落迴向後推雙臂、雙腿挺直，推臀部向上伸展，腳跟壓向地面，頭置於兩臂之間，十指展開，整個身體呈倒“v”字形;
動作九：吸氣，收右腿向前放於兩手之間，隨吸氣的過程將雙臂上舉，同時，髖部下沉，胸廓向前向上伸展，眼睛看向前方伸展;(同動作四)
動作十：吐氣，收回左腿，雙腿併攏直立，腹部盡量貼靠大腿，雙手環抱兩腿或腳踝，延伸頸部;(同動作三)
動作十一：吸氣抬頭，雙臂上舉向後伸展，同時，髖部至胸廓向前向上伸展;(同動作二)
動作十二
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：吐氣雙手合十回到胸前(同動作一)。
老師評論：全套體位法有12個，實際是6個體式循環做，容易記憶，也方便平時練習。
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