標題:
簡單的瑜珈瘦腰動作瘦腰最快的方法是怎麼樣的3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
昨天 14:13
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簡單的瑜珈瘦腰動作瘦腰最快的方法是怎麼樣的3
三、做什麼樣的運動可以瘦腰
1、“椅子運動”
像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢,後背靠在椅背上,注意其實沒有椅子,只是自己想像坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲,感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。做這個動作時腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。
2、“自行車運動”
身體平躺在地板上,雙手放
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於腦後,左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近,右手肘向左腿膝蓋靠近,右側肩榜隨之抬起。之後換另一側重複進行這個動作。
3.交錯腿運動
身體平躺在地板上,雙腿交叉,雙手抱頭,之後交叉的雙腿慢慢抬起,盡量向上抬,使雙腿與地面呈直角,頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次,之後重複進行這個動作。
4.健身球運動
讓自己躺在健身球上,讓下背部接觸健身球,雙手交叉放在胸部,也可以抱頭。腰部用力抬起上身,讓身體離開健身球,注意保持平衡。之後再躺下來,重複進行這個動作,像在健身球上做
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仰臥起坐一樣,對於瘦腰腹很有效果。
5.手臂屈曲運動
身體平躺在地板上,雙手朝頭頂方向伸直,雙手重疊,膝蓋彎曲,之後上身和肩榜用力向上抬,脖子盡量不要伸長,手臂始終保持伸直。
6.雙腿伸直瘦腹運動
身體平躺在地板,雙腿向上抬起與地板呈直角,雙手抱頭或手臂向上伸直,雙腿用力保持上抬的姿勢,之後放下雙腿和手臂,並重複進行。
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