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標題: 適合室內減肥的幾種運動室內減肥最快的運動3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 昨天 14:24 標題: 適合室內減肥的幾種運動室內減肥最快的運動3

三、夏季減肥的幾個室內運動
　　1、平坐前伸
　　脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡量放鬆，持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用的柔軟度。有助於避免腰背及腿部受傷。
　　2、蜷縮起坐
　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。 1分鐘裡不間斷地盡力重複。這項動作能強化腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛並保持良好的身體姿勢。
　　3、3分鐘踏跳
　　在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
　　4.邁步動作女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
　　把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重複做之前的動作，每隻腳做8次。如果剛開始有點困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。

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