標題:
早餐減肥食譜 喝水能減肥你瞭解嗎3
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作者:
gdegdrreg
時間:
昨天 15:02
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早餐減肥食譜 喝水能減肥你瞭解嗎3
12:50
吃過午飯之後的半小時,在喝一杯水,可以有效説明食物在胃裡的消化。
15:00
下午了,喝杯含礦物質的水吧,有提神醒腦和幫助腸道蠕動的作用。
17:30
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一天的工作结束了,下班离开前可以再喝一杯水,可以增加饱腹感,以免晚餐的暴饮暴食。
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晚上休闲看电视的时候,适当喝杯水,可以冲淡血液,有利于体内血液循环。
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这个时间段要注意,在睡前一至半小时左右喝杯水,不可喝太多,不然第二天容易引起身体浮肿,特别是眼睛浮肿。
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第一周:熟练技巧
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在开始步行锻炼之前,要以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟,走之前别忘了做5分钟的热身练习。
走直线:练习沿一条虚构的直线行走,双脚白癜风的早期症状内侧沿着这条直线的外侧挪动;
交叉步行:仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;
腳跟步行:用你的腳跟走步,腳趾離開地面。
第二周:間隔訓練
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階梯練習,最好在一條跑道上完成,以你最快的速度走完200米然後慢慢減速,直到心率恢復到120次/分鐘,接下來,用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來,直到心率恢復正常。 重複這個步驟,將距離拉長到600米,然後是800米,再將整個過程重複一遍。
第三周:消耗熱量
交替間隔步行(燃燒500卡路里,需要持續75分鐘)。 在5分鐘的熱身之後,以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,然後再以快速走完4公里,再以常速行走10分鐘。
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競走步速
節拍走得越快,對熱量的消耗也就越大,但這並不意味著要加大步幅。 相反,最佳的競走方式應該是提高步速,減小步幅。
雙臂和呼吸要配合到位
競走時要主動擺動雙臂使下臂呈約90度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高; 前行的時候,利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。 配合緩而深的呼吸,大步快速前進。 運動后表現為大汗淋漓,體表溫度升高,迅速進入到減脂狀態。
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