標題:
什麼動作可以瘦肚子平板支撐幫你輕鬆瘦身3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
昨天 15:05
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什麼動作可以瘦肚子平板支撐幫你輕鬆瘦身3
三、每天15分鐘輕鬆瘦肚子的
動作1:平衡球腹部緊縮
可以選著手拿啞鈴或是實心球都可以,重量大約兩三公斤,上半身貼著平衡球,將自己的頭部壓著球體,兩腳緊抓地面。將實心球放在胸口。
收縮你的腹部和骨盆,肩膀離開平衡球,同時兩臂向天花板伸展,然後收回恢復預備姿勢。重複12到15次。
提示:在整個練習過程中,控制你的動作,支撐重心,保持背部挺直。
動作2:平衡球下壓舉腿
面向下,用兩隻手臂的力量去支
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撐平衡球,同時雙手間的距離要保持和肩膀同寬。這時候需要右腿向前彎曲,盡量的貼近膝蓋,保持這個動作數秒,最後回到原始狀態,再換一隻腳做同樣的動作。反覆做15次。
動作3:跪地負重後仰
雙手拿著2到4公斤重的實心球或啞鈴,跪在地板上,膝蓋和臀部同寬。保持上身直立,舉球在腹部前方。上半身慢慢往後仰,注意膝蓋不要離地,後仰到極限之後,靜止3秒鐘時間,然後恢復預備姿勢。重複12到15次。
動作4:四肢伸展
握著一對啞鈴,躺在墊子上,抬起雙腿到45度角,舉起雙臂到45度角,整個身體呈船形。手臂和雙腿同時往身體中間移動,直到垂直狀態,然後回到起始位置。重複12到15次。
動作5:交
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站立,雙腿距離與臀部同寬,舉起左臂,右腿往右邊一步,腳尖繃直,右手叉腰。在彎曲左臂時同時抬起右腿膝蓋,使它們連成對角線,然後回到起始位置。重複12到15次。
動作6:躺臥跑步
身體平躺在瑜珈墊上,雙腿併攏向上升起保持四十五度,兩隻手臂放在身體兩側,抬起自己的脖子。將自己的上半身用力向上抬起。彎曲右手肘的同時,把左膝蓋帶到胸前,好比跑步的動作。然後會原位,反向在做這個動作。反覆做10次。
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