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瘦肚子瑜珈動作有哪些幫你甩掉腹部贅肉的瑜珈動作2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
8 小時前
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瘦肚子瑜珈動作有哪些幫你甩掉腹部贅肉的瑜珈動作2
二、產後瘦肚子的瑜珈姿勢
產後如何瘦肚子?
懷孕期間最根本的改變是身體變形，隨著胎兒的發育增大，人類體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，於是就形成了弓
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腰塌胯臀的孕婦體態。現有的產後保健和恢復方法多以跑步和跳操為主，雖然高強度的運動會使體重下降，但由於針對性不強，對形體的改善並不明顯，難以擺脫孕婦體態，尤其是骨盆前傾和腹部的脂肪堆積。
骨盆前傾與小腹突出有密切關係。骨盆前傾，腰椎必然前弓，小腹必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成為運動的死角，即便運動也難以被消耗。小腹長期凸出，在重力的作用下會逐漸下墜，腹腔內容易滋生和堆積脂肪，稱為「脂庫」。產後女性骨盆前傾不改，體重很難恢復正常，反超懷孕時體重的也屢見不鮮。大家都知道減肥到關鍵是要收腹，但很少人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。 總之，減肥是不能急的，找對方法了，更重要的還是要堅持!
產後瘦肚子瑜珈3大招
基本動作一：月牙彎[主攻：小腹、臀部、大腿]
雙腳併攏站立
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，腳趾向前，雙臂放在兩側。吸氣，然後抬起雙臂伸過頭頂，指尖指向天花板。吐氣，同時彎腰向前，雙手著地(可以彎曲膝蓋)。吸氣，吐氣，呼氣的同時右腿往後跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方;右腿往後跨時盡量伸展，用腳趾骨著地)。吸氣，抬起雙臂伸過頭頂，雙眼直視前方。保持動作，然後回到起始姿勢，換左腿伸展。
降低難度： 右腿往後跨時讓膝蓋著地，雙手放在左膝上。
增加難度：在結束動作的基礎上，吸氣，然後往後弓起身體、雙臂，頭部也向後伸，視線放在指尖。
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