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標題: 形體瑜珈入門基礎課程了解女性形體瑜珈怎麼練2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-21 08:59 標題: 形體瑜珈入門基礎課程了解女性形體瑜珈怎麼練2

、形體瑜珈怎麼練
　　單腳天鵝平衡式
　　作用：提升精神集中的能力，加強腿部平衡力。姿勢：站立，雙手在背後合十，右腿慢慢向後抬起，盡量向上抬高。保持姿勢呼吸6～8 次。換側重複。
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　　作用：加強和平衡腿部以及脊椎的功能。姿勢：站立，吸氣，雙手在頭部上方合十;吐氣，彎曲膝蓋，身體向右側扭轉，左手手指著地，右手臂向上伸展。維持姿勢深呼吸6～8 次，換側重複。
　　站立劈腿前彎式
　　作用：強化身體平衡感。姿勢：站立，身體前彎，雙手著地，右腿盡量向上抬起伸展，頭部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿勢呼吸6～8 次。換側重複。
　　舞蹈式
　　作用：強化身體各部關節及平衡感。姿勢：站立，右手抓住右腳，右腿向後抬起，盡量向上伸展，然後用雙手抓住向上伸展的右腳，保持姿勢深呼吸6～8 次，換側重複。
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　　作用：強化關節，增加身體平衡感。姿勢：跪立，四肢著地，向後抬起左腿，用右手抓住左腳，保持姿勢深呼吸6～8 次。換側重複。
　　側平板式
　　作用：加強肩膀、手腕的機能，增強身體平衡能力。姿勢：跪立，四肢著地，然後伸直雙腿，慢慢向上抬起右手臂，讓身體保持在同一平面。保持姿勢呼吸6～8次。換邊重複

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