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晚上失眠吃什麼 各種睡姿與失眠的關係
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-9-21 09:48
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晚上失眠吃什麼 各種睡姿與失眠的關係
一、晚上失眠要吃什麼
1、酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。 酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恆定的鎮靜作用。 對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2、三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥
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冬、遠志各一錢,以水煎成,於睡前服用。 以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用,混合有催眠的效果。
3、桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合於中老年人、長期失眠者服用。
4、靜心湯:龍眼肉、川丹參各三
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錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。 可達鎮靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
5、安神湯:將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以水攪勻,加入少許冰糖,煮沸后再以的水攪勻,於睡前一小時飲用。 百合有清心、安神、鎮靜的作用,經常飲用,可收立竿見影之效。
6、百合綠豆乳:取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛后,服用時加些牛奶,對於夏天睡不著的人,有清心除煩鎮靜之效,牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。
7、養心粥:取黨參35公克,去
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子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以的水煎成,去渣后,與洗净的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用。 可達養氣血安神的功效,對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
二、各種睡姿與失眠的關係
一、平躺睡
平躺睡是大多數人常常習慣的睡姿,殊不知平躺睡覺還是有講究的。 首先頭部的枕頭很關鍵,有不少中年朋友總是認為「高枕無憂」,其實睡覺的枕頭太高是不利 於深度睡眠的。 枕頭太高,頭部與身體的彎曲度太高,下巴下墜,呼吸氣管沒有完全打開
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,使得呼吸不暢,極易影響大腦血氧而頭暈頭重。 同時,頸部肌肉沒有完全 放鬆,也易導致“越睡越疲勞”的感覺。
除了頭部的注意事項以外,手部的放置位置也很重要。 有部分患者表示半夜容易做噩夢驚醒,睡意全 無。 經過詢問以後患者表示睡覺的時候習慣性的將左手搭在胸前,根據試驗調查,睡覺時把手搭在胸前很容易做噩夢,噩夢時感覺壓抑、逼悶,有話說不出的感覺, 這其實就是睡覺時胸口有重物的原因。
二、左側躺睡
據調查資料顯示,喜歡側躺睡覺的人群往往心裡緊張、缺乏安全感。 在 側躺睡姿上面,左側躺也是極易影響睡眠品質的。 大家都知道,我們的心臟在左胸腔裡,受肋骨保護著。 在身體左側躺的時候右半邊的身體重量都往心臟壓了去,給 心臟施加了不小的重力,造成心臟跳動緩慢,供血不足,從而影響睡眠。
三、右側躺睡
以上兩種睡姿對深度睡眠都有或大或小的影響,我們建議最好的睡眠方式是右側躺。 右側躺,雙手靠前擺放,雙腳自然彎曲,這樣的睡姿是有助於深度睡眠的。 需注意枕頭的高度適中,在枕頭選擇的時候最好枕頭中心下凹,這個位置是剛好放頭部的,而上下兩邊即是給勁椎擺放的位置。
三、失眠症的誘因有哪些
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