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標題: 晚上失眠吃什麼各種睡姿與失眠的關係2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-9-21 09:51 標題: 晚上失眠吃什麼各種睡姿與失眠的關係2

失眠症的誘因1、生活方式不健康
43%的失眠症人群是由於不健康的生活方式導致了失眠的情況發生，其主要因為是由於大部分人都懷抱過多的慾望，這些慾望使得人們拚命的去工作和打拼，將時間都投入到了工作和賺錢中，失去了生活最初的意義。
大部分人1天中無法吃一頓正常的午餐，長時間導致身體營養不協調狀態，過多的透支健康。而8成以上的女性有減肥的習慣，部分女性是常年保持減肥習慣，克制食慾，每天只吃胃口的70%就不再進食。甚至有部分女性為了減肥，一周的7天內，有6天都選擇了用蔬菜和水果最為主食，並且每次只吃1小碗，營養元素不夠，此外，過度的解餓直接導致睡眠無法正常繼續，這類人群多以20-30歲人群為主。
失眠症的誘因2、不良的睡眠習慣導致失眠症
失眠症本身也存在許多誘因，諸如部分患者有不良的睡眠習慣，每天都必須在12點，甚至是1點以後才睡覺，久而久之身體處於疲勞狀態，而且徹底減少了原本的3個小時睡眠時間。 31%的患者正是這類因素導致失眠症的發生，因為在夜裡12點後進入睡
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眠，此時的睡眠品質不佳，而且很容易出現失眠和多夢的情況，導致患者在第2天醒來的時候表現的十分疲倦，整個人沒有精神，這的睡眠習慣不值得提倡，而這部分人群多以25歲-35歲的青壯年為主。
失眠症的誘因3、不同的工作類型導致
在社會中，有許多需要夜班參與的工作，諸如醫生護士、夜班的公交車司機、員警和保安等職業都必須有夜班，這部分人群的工作時間是在夜裡12點到白天8點左右，導致夜間無法睡眠，久而久之誘發失眠症，這類人群在失眠症患者中佔據21%，年齡層次從24歲-55歲不等。
失眠症的誘因4、一些自身的疾病
很多人在患病之後發現自己同時患上了失眠症，這些疾病主要是痛經、心臟功能不全等疾病，此外任何伴隨疼痛的疾病都會導致患者無法進入深度睡眠，此類失眠症患者所佔的比例達到9%左右，而這個人群主體為40歲-60歲之間的人群。
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眠的方法有哪些
1、規律鍛煉
可通過定時的身體運動來緩解身心壓力，如深呼吸，從事自己喜歡的事情，如打球，進行人際交往，都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。可以在家裡騰出一些空間，練習倒退走路。每天練習20分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完後手腳也會比較暖和了。
2、合理飲食
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在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫有句名言：「胃不和，而臥不安。 “說的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。
3、美容療法
可在睡前進行沐浴，水溫要適宜，不能太冷或者過熱，洗完澡之後，可在身體塗些潤膚品，鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發癢的問題會少困擾你一些。
4、泡腳
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生活中泡腳是一件很簡單的事，但是泡腳卻能解除你一天的疲乏，讓你睡個安穩覺，但是，如果配以泡腳治療失眠藥方的話，從而你會體會到就不僅可以緩解疲勞，還能夠説明改善睡眠了。中藥泡腳的方法是很有講究的，把中藥都到入鍋中后加入涼水。最好先用涼水浸泡藥物約30分鐘。煮中藥一般先用猛火，葯就煎好了！然後接一盆涼水，把煎好的中藥倒入盆中，就可以泡腳了。泡腳水的溫度—般以38~43度為宜，最好不要超過45度。
5、按摩療法
可用手指輕輕按壓關節處，以及各個身體關節部位來達到生熱效果，進而緩解肌肉的緊繃感，如手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等部位，這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血迴圈。尤其靠近手腕的“神門穴”（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及“內關穴”（仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。

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