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標題: 瑜珈減肥的體位法經典瘦身瑜珈總類介紹4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-21 14:44 標題: 瑜珈減肥的體位法經典瘦身瑜珈總類介紹4

三、5種超級經典瘦身瑜珈介紹
　　哈達瑜伽
　　適合人群：適合初學者。
　　身心效益：哈達瑜珈是最受歡迎的瑜珈套路。它本真純粹，樸實無華，動作涵蓋了站姿和坐姿，並與呼吸相結合，加強心靈與身體之間的呼應。
　　自修練習：
　　樹的姿勢。雙手合十春藥專賣店春藥春藥
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站立，注意雙腳站穩。慢慢將右腳抬起，提至大腿內側，或是盡量沿著腿部內側向上抬。
　　兩隻手向上伸展，兩隻手相握，用力讓我們的右腿跟盆骨保持齊平。
　　保持姿勢5-15秒。
　　運動目的：腿部和跨部，平衡。
　　昆達利尼瑜伽
　　適合人群：希望緩解壓力、喚醒內在能量的人。
　　身心效益：昆達利尼瑜珈的意思是能量的意思。
　　這種瑜珈利用呼吸、姿勢和頌歌來啟動精神系統和某些身體器官，以達到明心見性的境界，獲得內在女用催情藥
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的安寧與平和。
　　昆達利尼瑜珈課程包括坐姿、呼吸練習和唱念頌歌，如薩特納姆(sat nam)，意思是“真實是我的本性。”
　　自修練習：
　　薩特克里亞(Sat kriya)，意思是冥想吐納。跪坐，手臂向上伸直，手肘靠近耳部。
　　雙手手指交叉，食指向上指。吸氣，帶動肚臍壓向脊柱，然後吸氣。重複3分鐘。
　　運動目的：肩膀、手臂、精神。

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