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標題: 介紹超簡單的5個瑜珈瘦腰動作_ 完美腰線輕鬆練出來 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-21 15:40 標題: 介紹超簡單的5個瑜珈瘦腰動作_ 完美腰線輕鬆練出來

一、簡單的瘦腰瑜珈動作
　　久坐不運動的懶宅星人很容易就會有游泳圈，想要在夏天來臨之前輕鬆甩腰部的贅肉，那麼平常要多做瑜珈了，瘦腰的瑜珈動作有哪些呢?
　　動作一、眼鏡蛇式
　　1.俯臥，雙手在肩膀下方，雙腿併攏。
　　2.吸氣，雙臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣
這個姿勢正常呼吸6～8次。 (每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)
　　3.吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依序回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。
　　動作二、船式
　　1.坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腳膝蓋下。
　　2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
　　動作三、英雄扭轉DEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥式
　　1.挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持於地面平行;
　　2.深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟向右旋轉62度;
　　3.吐氣，兩臂伸直，將上身軀幹向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背後，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊椎。保持這樣的姿勢15妙左右;
　　4、吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣;
　　5.吸氣，反方向重複上述動作練習。

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