game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 什麼是纖體瑜珈讓身體變得柔軟纖細 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-22 09:19 標題: 什麼是纖體瑜珈讓身體變得柔軟纖細

一、15分鐘纖體瑜珈打造窈窕迷人身材　　山式
　　兩腳稍微分開站立，大腳趾輕輕接觸。為了鍛鍊身體中段線條，收緊腹部，感覺肚臍向脊椎靠近，肩膀向上再向後打開。然後雙手屈肘在胸前合掌，下巴稍稍向內收。
　　戰士三式
　　站姿，在身前找到一個焦點。然後上身向前傾斜，同時打開胸腔，向後抬起你的右腿。為了保持平衡，你可以將左腳跟向下擠壓。盡量將腿抬高至與地面行程90度角。
　　半板式
　　做完戰士三式後，慢慢將身體降到伏地挺身姿勢，手肘彎曲，注意肩膀要與雙手垂直對齊，同時雙腳分開與髖同寬。注意力放在保持臀部與肩膀在同一水平，同時收緊腹部使得肚臍拉向脊椎。
　　下狗式
　　做完半板式後，緊接著伸直手肘，臀部抬起直到身體與地面形成一個三角形。保持手肘微曲，避免過度伸展。腳跟下壓從而伸展腿部背面的肌肉。保持這個姿勢盡量長時間。
　　戰士一式
　　下狗式之後，一腳向前踏然後回到站姿。接著將左腿向後伸展，腳趾稍微向外打開。彎曲右膝蓋，使其與腳跟垂直。保持臀部和軀幹向前擺正，然後將雙手合掌，手臂向前上方約45度舉起。
　　戰士二式
　　接著戰士一式，肘部不要彎吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎
曲地放下雙臂，一一臂向前一臂向後。收緊腹部，擺正骨盆。注意前膝不要彎曲超過你的腳趾。
　　三角式
　　接著戰士二式，右腿伸直，同時上身彎曲，右手臂盡量向地面伸展，左手臂向上舉起，眼睛看向左手尖。
　　側角伸展
　　完成三角式後，彎曲右膝蓋回到戰士二式姿勢，保持膝蓋彎曲成直角。然後，彎曲右手肘並將其放在大腿上。犀利士治療陽痿犀利士治療早洩 50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎犀利士可以一次性吃兩顆嗎犀利士跟威爾剛那個好吃犀利士會變大嗎高血壓可以吃犀利士嗎
犀利士多久起作用吃完犀利士是什麼感覺犀利士多少錢一顆犀利士安全嗎吃犀利士對心髒有影響嗎左手向上越過頭頂伸展，盡量延伸你的身體側面線條。
　　扭轉側邊伸展
　　移動向前成弓箭步，左膝蓋著地。雙手在胸前合掌成祈禱狀，然後向左扭轉超過右大腿。當你向右大腿扭轉軀幹時，眼睛看向你的右肩膀。你的背部應該感到舒展。
　　寬腿前屈式
　　雙腳平行站立，分開略比臀部寬的距離。雙手在後握拳。上身慢慢向前彎曲，注意保持身體擺正，同時將雙臂向前上方伸展。做動作的時候盡可能少將體重放在腳跟處。

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://webmail.uflashgame.com/discuz/)