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標題: 什麼是纖體瑜珈讓身體變得柔軟纖細4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-22 11:46 標題: 什麼是纖體瑜珈讓身體變得柔軟纖細4

、專注腿部塑形的纖體瑜珈動作
　　分腿深蹲
　　兩腳分開站立，距離略寬於雙肩，足尖向前。依自身狀況選擇1至4公斤啞鈴手握置於雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。慢慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎
越過足尖)，保持這個姿勢兩秒鐘，之後恢復到站立姿勢。每組10-12次，做兩組即可。
　　分腿馬步
　　右腿向前跨出30-45厘米，左腿在後，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個姿勢兩秒鐘後恢復到開始位置。進行10-12次之後換腿練習。
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　　四肢著地，前臂穩固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行並和臀部成一條直線的姿勢，收緊腹部，雙眼平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅持兩秒鐘之後放回原位。做10-12次之後換腿。

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