標題:
肩頸不好瑜珈調理方法室瑜珈修復肩頸病3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-22 14:29
標題:
肩頸不好瑜珈調理方法室瑜珈修復肩頸病3
二、七式肩頸瑜珈動作改善疼痛 1.盤坐在地上，脊椎伸直，面向正前方，雙手自然垂放在身體兩側。然後彎曲左手肘，舉起，繞過頭頂，手掌按住頭部右側。接著將頭部向左側按下，維持10秒，然後回到原位。
2.換右手屈肘舉起，繞過頭頂，手掌按住頭部左側，然後將頭部向右側按下，保持10秒，回到原位。
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左右各做10次。
3.盤坐在地上，脊椎伸直，雙手自然垂放在身體兩側。舉起左手屈肘，手掌繞過頭頂按住頭部右側，然後將頭部往左前方下按，眼睛看向左側腰。維持10秒，然後回到原位。
4.換右手舉起，屈肘，繞過頭頂，手掌按住頭部左側，然後將頭部往右前方下按，眼睛看向右側腰。維持10秒後回到原位。左右各做10次。
5.盤坐在地上，脊椎伸直，抬頭挺胸，雙臂屈肘，手指交扣抱住腦後。
6.慢慢地將頭低下，用下巴去靠近胸部，同時雙手夾緊。維持10秒後，慢慢回到原位，再重複動作。共做10次。
7.盤坐在死傷，
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脊椎伸直，雙手屈肘，掌心合十放在胸前。然後雙手手指頂住下巴中間，利用指尖力量將頭頂起向上仰望。維持10秒後慢慢回到原位。重複10次。
作者:
martina28043
時間:
2024-10-25 16:36
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