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標題: 運動後放鬆肌肉很重要如何做瑜珈肌肉放鬆3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-22 14:50 標題: 運動後放鬆肌肉很重要如何做瑜珈肌肉放鬆3

三、肌肉酸痛的緩解方法
　　(1)熱敷
　　用熱水浸透毛巾置於酸痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上，每天2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴張，改善血液循環，可緩解肌肉痙攣，有助於受損組織的再生修補。
　　(2)電療
　　多採用電興奮療法和間動電流春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用療法。
　　(3)按摩
　　多採用揉捏手法，四指併攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼於酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉式移動。亦可配合採用點穴按摩。確定作用點後，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指連續緩慢地向深處加壓、旋轉。每個作用點按摩1-1.5分鐘。
　　(4)口服維生素C
　　每日服用維生素約為每日所需量的兩倍，持續服用30天可防止或至少減輕運動後的肌肉疼痛。其作用機轉尚不清楚。
　　(5)伸展練習
　　伸展練習不僅可幫助防止延遲痛，而且可減輕現有的延遲痛。但使用伸展練習時不能太急劇或太猛。過女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理猛可能進一步傷害結締組織。伸展練習中的靜力牽張是一種簡單而有效的方法時間不易過久，中間應有休息而利於血流通暢。
　　(6)針灸
　　艾灸療法是用艾絨製成的艾炷或艾條燒灼或燻烤酸痛肌部位。針刺療法緩解延遲性疼痛效果顯著。多用手針刺有關穴位或斜刺(順肌纖維走向)酸痛肌阿氏穴。亦可採用電針療法。針刺可在延遲痛時進行，亦可在運動後延遲痛尚未出現時進行，對延遲痛起一定的預防作用。另外還有物理治療、水療和藥物療法等。

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