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標題: 瘦背瑜珈讓你背部零脂肪4招打造完美背影4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-22 15:58 標題: 瘦背瑜珈讓你背部零脂肪4招打造完美背影4

四、矯正駝背的9種瑜珈動作　　1.反手嬰孩式
　　背部健美瑜珈動作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部後方。吐氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直到額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣
﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。
　　溫馨提醒：做這個瑜珈體式時要注意保持手肘伸直，肩胛骨內收，注意力放在上背。可以鍛造上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強肺活量。
　　2、手部抬升式
　　背部健美瑜珈動作：雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒鐘恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。吐氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。
　　小提醒：此動作可以消除肩膀和上背部的僵硬感。
　　3.冰山式
　　背部健美瑜珈動作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。吐氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥
位。吐氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
　　小提醒：此動作能使整個脊椎伸展，放鬆背部肌肉。但是有嚴重心臟問題的人不能做這個動作。
　　4、蝗蟲式
　　背部健美瑜珈動作：俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側，雙腳併攏向後伸展。吐氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成後回到步驟1休息，重複做2至3次。
　　溫馨提醒：可鍛造背部豎棘肌群，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矯正寒背。要利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高，只盆骨和腹部支撐身體。

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