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標題: 介紹3個最有效的瘦腹瑜珈動作瘦到你尖叫 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-22 16:06 標題: 介紹3個最有效的瘦腹瑜珈動作瘦到你尖叫

一、瘦腹瑜珈的動作
　　想要瘦腹，瘦腹後不反彈，就要掌握正確的瑜珈動作，堅持練習。那瘦腹的瑜珈動作有哪些呢?分享3招給大家：
　　身體前屈
　　這個動作較為簡單，主要伸展背部、腹部、腿部
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等。首先，站直，雙腿分開，然後把手臂放在身後，雙手緊扣，持續向後拉伸，再慢慢向前彎腰，低頭，讓胸部靠近腿部，雙手向上舉起，感受背部的拉伸，最後，調整身體，收緊腹部，做拉伸動作，每個動作需持續維持5個呼吸的時間。
　　後抬腿前屈
　　這個動作雖然看起來有點難度，但只要有一定基礎，練習時是能
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完成動作的。若練習時無法完成工作，也可以藉外物來完成，如牆壁。首先，站直，雙腿分開，與肩同寬，然後下彎，雙手撐地，左腿上抬，腹部內收，保持5個呼吸的時間，然後調整呼吸，恢復到原來的姿勢，換另一個方向，重複同樣的動作。
　　抬腿側撐
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　　這個動作也有一定的難度，需要藉助上肢的力量，練習時，要分配好力量，才能完成。首先，做伏地挺身動作，然後慢慢讓身體向右側轉，並把身體重心轉到右腳和右手，再抬高左腿，用左手抓住左腳。最後，把左腳抬到最高處，維持5個呼吸的時間。

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