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標題: 孕晚期瑜珈_懷孕練習瑜珈注意事項 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-9-22 16:15     標題: 孕晚期瑜珈_懷孕練習瑜珈注意事項

一、有助於自然產媽媽的瑜珈動作
  簡易坐姿,兩手智慧手印輕放膝上,調整氣息。將腿分別兩側
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打開,到適合自己的角度,兩腳面向上,盡量伸直雙腿,延伸脊椎。兩手體前扶地,試著重心前移,胯部張開,雙腿伸展,自然均勻地腹式呼吸,10秒左右(根據自己孕週數,身體前傾幅度要適中。開始練習會有些酸痛感,熟練後便很輕鬆)。慢慢將重心回正,手臂兩側平展,掌心朝下,背挺拔,展胸。一側腳尖回勾,手試著觸摸並抓腳尖,將另側手臂向上抬起垂直地面,眼睛隨指尖方向遠望,10秒左右(如夠到腳部有難度,就手扶膝蓋處,效果同樣顯著)。返回雙臂平展。進行反向練習。
  身體回正,一側腿屈膝收回,稍事調整氣息。緩慢側轉身,後
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面腿稍彎,胯部擺正。挺胸,眼睛平視,手兩側支撐,體會大腿根部的加強延伸(如果接下來的單臂上舉體式讓你感覺不舒服,那就只做到此,試著頭部後仰,盡量挺拔腰背,吸氣頭收回,放鬆,身體回正。
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一隻手抓腳,另一隻手臂向上抬起靠近耳朵,變孔雀指(放鬆胯部,注意力放在指尖,感覺身體輕盈向上)。試著將後腿伸直,身體加強挺拔上提(在身體足夠柔韌的情況下才可以變化)。緩慢收回,雙腳心相對,手輕輕按摩腳心及腳趾,稍事調整氣息。進行側轉的反向練習。收回後同樣按摩腳心、腳趾,完全放鬆,結束練習。
作者: randolph9531    時間: 2024-10-1 17:09

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