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標題: 瑜珈怎麼做能讓胸部變大_女人練習瑜珈的好處 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-22 16:25 標題: 瑜珈怎麼做能讓胸部變大_女人練習瑜珈的好處

一、五式瑜珈不僅瘦身還能讓胸部變大
　　1. 單腳彎曲
　　針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
　　練習規則：趴在瑜珈墊上，雙腿伸直，讓其中一隻腳往上抬，雙手同時把抬起的腿抱住，胸部也盡量上網抬，保持這個姿勢，深呼吸，然後換邊重複3-5次練習。
　　2. 直線姿勢
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　　針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部
　　練習規則：坐下，兩條腿往前伸直芟坳葩津，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然後努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，深呼吸，然後換邊重複3-5次練習。
　　3. 側弓
　　針對部位：大腿、小腿、腰部
　　練習規則：雙腿分開，是髖關節的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側大腿上方，肩部稍微向右側傾斜，保持這個姿勢，然後換邊重複3-5次練習。
　　4. 跪臥仰視
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　　針對部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
　　練習規則：雙腿膝蓋著地，小腿併攏，臀部坐在小腿上，背部往後彎曲，同時兩臂向後撐住身體重心，保持這個姿勢30秒鐘。
　　5. 向後彎曲
　　針對部位：背部、腹部、大腿、小腿
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　　練習規則：雙腳分開站立，與髖同寬，然後身體慢慢向後槽痢萌緞倒，同時兩臂扶住臀部控制重心，然後盡可能往下移動，直到移到膝蓋部位，保持這個姿勢，撐30秒鐘，然後休息一下，重複做3-5次。

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