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標題: 簡單的瑜珈減肥操介紹瑜珈瘦腹最快方法3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-23 06:41 標題: 簡單的瑜珈減肥操介紹瑜珈瘦腹最快方法3

二、在辦公室就可以做的瑜珈減肥操
一、頸部體位法
　　做法
　　1、坐在椅子上，雙手放在大腿上方，上身保持挺直。
　　2.頭部分別向前、後、左、右方向做伸展運動，重複做2次。
　　3.頭部沿著順時針、逆時針各轉動一次。
　　功效一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片催情噴霧迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥
　　伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
　　二、三角式
　　做法
　　1、準備一張椅子，站在椅子旁邊，雙腿打開與肩同寬。
　　2.吸氣，雙手往兩側打開，手臂與地面平行。
　　3.吐氣，腰部往右側彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起。
　　4.眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然後還原。
　　功效
　　這個動作不僅能夠有效的解決辦公室一族常見的脊椎問題，還能滋養全身的肌肉。這個動作對於消除背部以及脊椎的不適很有好處，同時也能減少腰部的脂肪，擴展胸部，增加練習者的肺活量。
　　三、三角扭轉式
　　做法
　　1、在三角式的基礎上，慢慢轉身至後方，雙手姿勢交換。
　　2.眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。換方向進行，各做2次。
　　功效
　　同三角式。另外，它還屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
可增加腰部旋轉的靈活性。
　　四、坐椅前傾式
　　做法
　　1、坐在椅子上，身體保持直立。
　　2、吸氣，雙手合十，往頭頂上方舉起。
　　3.呼氣，彎腰，同時雙手往前方伸展。
　　4.維持5-10次呼吸的時間，然後換一邊重複進行，各做3次。
　　功效
　　這個動作能夠鍛鍊我們的背部，從而緩解背部的不適，增強背部的肌肉。同時這個動作也能按摩到我們腹部的器官，進而增強內臟器官的功能，調理腸胃，促進新陳代謝。

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