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健胸瑜珈如何做對身體有什麼好處
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vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-23 07:32
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健胸瑜珈如何做對身體有什麼好處
一、動作瑜珈動作豐胸效果好
1.外側畫圈
把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。以手肘向後畫圈,重複10次。
做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的範圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。
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2、左右合十
挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣。慢慢吐氣,上半身保持不動,掌心用力向內擠壓,雙手盡量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。再吸氣,然後吐氣,雙手盡量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重複動作10次。
這組動作可讓胸部更堅挺,亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力,左右轉動時手肘也要保持與胸口平衡。
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升
吸氣,挺直站立,雙手屈曲成90度,兩手肘及手掌盡量完全貼緊,並向內用力。慢慢吐氣,雙手開始向上提升至最高,維持動作約10秒,重複10次。
這組動作能改善胸部外擴,讓兩邊胸部線條更緊緻。注意,身子要盡量挺直,不要駝背。
4.伸展健胸
挺直身子,雙手握拳,手肘抬高至胸口,與胸部成90度角,吸氣。慢慢吐氣,雙手向前推,盡量以胸部用力,重複動作約10次。
這組動作可讓胸部更結實,注意手要伸直,不可彎曲。
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