標題:
睡前簡單瑜珈練習晚上不再失眠5
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-23 13:58
標題:
睡前簡單瑜珈練習晚上不再失眠5
四、練習瑜珈的7個注意事項 1.練習冥想:冥想是種意識狀態。當你練習冥想時,要盡量讓自己內心安靜下來,把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經,恢復你的能量。透過練習冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。
2.了解體能:在練習瑜珈姿勢之前,要了解自己的體能有多大,這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或過度的運動量。因為,瑜珈不是競技。
3.循序漸進,掌握正確方法:循序漸進為取得瑜珈練習的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系,
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雖然並不是每個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要盡量舒緩,要保持整體動作的平衡。
4.練習時間:清晨,早餐之前,傍晚都是練習瑜珈的最佳時機。其他時間也可練習,但要確保空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時,喝入流質食物或飲料可在半小時後練習,練習後1小時進食比較科學;在練習瑜珈後至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習不同的內容,例如早晨多練習體位法,中午多練習龐達,晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。
5.練習時的服裝:練
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習瑜珈時宜穿舒適寬鬆的服裝,一般最好是赤腳,如果覺得太冷,可以穿棉質的短襪。
6.輔助設施:練習瑜珈不需要什麼特殊的設施,你可以買條墊子,如果有地毯,鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。在室內練習,需要的是一個開闊的空間,沒有家具防礙。室內要有舒適的溫度,沒有外來幹擾。
7.最後,練習瑜珈之前,除去你的首飾,手錶,眼睛,隱形眼睛等物,使身體更舒適自然。女性在經期和懷孕四個月後,不宜做瑜珈聯繫,再這種情況下,許多瑜珈方法應該停止,有選擇的從事其他的輕度健身項目,如步行。瑜珈練習對治療各種婦科疾病極為有效,對女性的健康也很有幫助。例如,月經失調可透過瑜珈練習治愈,孕婦適當的練習瑜珈可增進胎兒的體質,甚至有助於無痛分娩
作者:
randolph9531
時間:
2024-10-1 15:59
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