標題:
快速減肥瑜珈_瘦全身瑜珈減肥操
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-23 15:05
標題:
快速減肥瑜珈_瘦全身瑜珈減肥操
一、瑜珈減肥操如何有效燃脂趕走贅肉
第1步:鴿子式
雙腿盤坐,右腿向體側打開屈膝內旋,將右腳放置右手肘關節處,雙手體前合十,吸氣時伸展脊背,擴展
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胸腔,保持順暢的呼吸。然後換另外一邊練習。
此式能很好地伸展側腰,減少腰部脂肪,塑造腰部曲線,同時伸展腿部肌肉,加強髖關節的靈活度,增強骨盆腔區域血液循環,能夠滋養骨盆腔臟器。
第2步:鴿王式
左腿在前右腿向後伸展,端正骨盆,彎曲右膝抬起右腳,右手抓右腳靠近身體,彎曲右手肘向上,吸氣左手臂上舉,呼氣時放鬆屈肘,雙手抓右腳,再次吸氣時伸展脊椎擴展胸腔,腹部稍微內收。鴿王式稍微有一定強度,需要有一定瑜珈基礎,重點在於舒展雙肩時不能擠壓頸部,後彎時腹部內收啟動腰腹部力量能夠很好地保護腰椎。此式可擴展胸腔,拉伸腹部能有效促進消化,有助於身體排毒,同時鍛鍊腰腹部和腿部肌肉,有減脂塑形的功效。
步驟3:手臂纏繞式
吸氣擴展胸腔,兩
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手臂體側打開,呼氣時手臂向前,右手在上雙手體前纏繞合十,再次吸氣時伸展脊柱,腹部稍向內收,雙手稍向上抬起。
注意保持兩肩膀端平,不要出現聳肩。保持順暢的幾個呼吸後,放鬆雙手打開,換左手在上練習。此式可有效鍛鍊手臂肌肉群,減少手臂多餘脂肪,同時擴展肩胛背部,能夠加強上背部血液循環,緩解上背部僵硬酸痛等問題。
作者:
randolph9531
時間:
2024-10-1 09:27
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