標題:
快速減肥瑜珈_瘦全身瑜珈減肥操2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-23 15:06
標題:
快速減肥瑜珈_瘦全身瑜珈減肥操2
步驟4:站立鴿子式
山立式站立,將重心移至左腳,抬起右腿彎曲膝蓋,左手抓右腳,將右腳放置右手肘關節處,吸氣左手臂向上伸展,呼氣雙肩放鬆,雙手體前合掌,再次吸氣時擴展胸腔舒展雙肩。保持幾個呼吸後換另外
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一側練習。體式重點在於眼睛平視前方,注意力集中保持身體的穩定,腳掌內外均勻受力。此式可伸展大腿前側和加強腿部肌肉群,有效塑造腿部線條,能夠讓臀部變得更加緊實,同時加強身體的協調性和控制力,平衡姿勢能有效提升專注力。
第5步:舞蹈式
吸氣時左手向上伸展,右手抓住右腳,吐氣身體稍前傾,吸氣,右腿向後上方伸展。讓脊椎舒展,身體展開,左手拇指與食指相契合成智慧手印,眼睛看向左手指尖方向,保持身體的平衡。
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蹈式,能使腿部肌肉得到很好的拉伸,同時能夠起到提臀的效果。
可以加強腿部肌肉的協調性,減少腿部多餘脂肪,有美腿塑形的功效。
脊椎柔和後彎,可以很好地加強脊椎的靈活性,並鍛鍊腰背肌肉。
作者:
randolph9531
時間:
2024-10-1 09:29
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