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標題: 瘦小腿的方法推薦瑜珈也能瘦小腿你知道嗎3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-23 20:43 標題: 瘦小腿的方法推薦瑜珈也能瘦小腿你知道嗎3

三、正確的跑步姿勢才能瘦小腿
　　覺得跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺;二是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、胺基酸，只會減去多餘脂肪。
　　如何判斷自己的運動是否屬於有氧運動呢?專家介紹，
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心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間，就屬於有氧運動，心率超過(220-年齡×65%)就屬於無氧運動，且無氧代謝時糖經無氧解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。
　　避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下
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的慢跑，特徵是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時也要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，否則起不到運動的作用。

作者: christian398 時間: 2024-10-1 17:39

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