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標題: 瘦小腿的方法推薦瑜珈也能瘦小腿你知道嗎5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-23 20:47 標題: 瘦小腿的方法推薦瑜珈也能瘦小腿你知道嗎5

　側開蜥蜴式
　　這個蜥蜴式的變體能夠鍛鍊到你平常很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
　　●從衝刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式一樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。
　　● 向前看，深呼吸5下。
　　側身展式
　　另一個跑者基本上伸展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆，並且集中鍛鍊背部和腿部。
　　●從上一個動作側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨於瑜珈毯的前緣平行。
　　● 保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下。
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　　單腳前屈伸展式
　　這個單腳前屈伸展式的變體非常有挑戰性，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作特別適合他們。
　　●從側身展式開始，雙手放在右腳兩側。彎曲前方這隻腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，直到形成單腳前屈伸展式。保持這個動作，或將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。
　　● 保持這個動作，深呼吸5下。
　　單腳坐前折疊
　　這個動作可以伸展腿筋，打開肩胸。
　　●放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然後把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手後背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
　　● 盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。
　　單腿坐側轉
　　這個瑜珈動作可以提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。
　　●可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然後往右側扭曲。將右手支撐於身前，左手繞過右腿膝蓋外側。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更伸展，就用右手扣住左手手腕，並且將右手置於左側大腿內側。
　　● 保持這個動作，深呼吸5下。
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　　終極動作－雙手支撐*叉式
　　由於跑者主要鍛鍊的是下半身，那麼這個對於上半身力量，特別是手部和肩部的鍛鍊非常有效的動作就很重要了，來嘗試一下吧。
　　●將雙手放鬆，同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋，兩腿併攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。雙臂彎曲，將右胯放於右手肘上，右膝蓋外側放於左手肘上。將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向後伸直。
　　● 保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。

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