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標題: 瑜珈哪些動作可以用來減肥瑜珈減肥瘦身的小技 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-23 21:05 標題: 瑜珈哪些動作可以用來減肥瑜珈減肥瘦身的小技

一、如何正確的練習瑜珈操
　　練瑜珈操減肥
　　瑜珈起源於古印度文化，是古印度六大哲學派
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別中的一系，瑜珈在於探討「梵我合一」的道理與方法。不過，我們現在說的瑜珈其實主要就是一些能夠修身養心的一系列動作。
　　減肥瑜珈是一種新興的減肥方法，它屬於運動減肥的範疇。對身體柔軟度有好處，鍛鍊身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放鬆心情，充滿自信。同時對女性內分泌，腸道等都有好處，還可養顏美容。減肥瑜珈動作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助於維持脊椎錐與肩膀的柔軟度，是減肥養生的好選擇。
　　站立拉弓式
　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，並抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。
　　虎式
　　跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。吐氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。
　　功效：虎式瑜珈動作能夠起到平衡神經系統，增強
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我們身體控制力和平衡力，讓我們的腿部肌肉變得更的修長。
　　俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。吐氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。
　　功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

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