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標題: 瑜珈哪些動作可以用來減肥瑜珈減肥瘦身的小技巧2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-23 21:06 標題: 瑜珈哪些動作可以用來減肥瑜珈減肥瘦身的小技巧2

鳥王式
　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲並抬離地板，雙臂彎曲置於後方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。
　　推摩式
　　坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的把手。吐氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
　　功效：鍛鍊腰部肌肉，可調整整個月經週期的規律，也可用於產後恢復。
　　簡易橋式
　　平躺著地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放於體側，簡易橋式手心向下。吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂，用手托住下背。吐氣，緩緩下落，腳心相對，雙膝向旁打開，手放於腹部上方。
　　功效：收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更圓翹。
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　　鷹式
　　山式站姿，兩腿併攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然後右腿從前向後繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙手上下重疊，兩臂相繞垂直於地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，吐氣時向下壓，保持15-20秒，然後回到山式站姿，換另一側重複動作。
　　功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
　　頭倒立式
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　　瑜珈彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直於地面，然後頭部放在三角形處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向後推，吐氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿併攏，身體成一垂直線。維持1分鐘後，慢慢原路回到起始動作。
　　功效：鍛鍊雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。

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