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標題: 瑜珈基礎入門動作教學練瑜珈的好處有哪些5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-23 21:33 標題: 瑜珈基礎入門動作教學練瑜珈的好處有哪些5

一、在做各種瑜珈練習時一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。
　　這裡有一個字可能大家不是很清楚，什麼叫在極限的邊緣呢？套句流行歌詞說，就是痛并快樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運動的快樂，就可以了。如果你改成痛並痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。你要停留在再向前一點就痛并痛苦著，我雖然還差一點，但是我痛并快樂著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜珈被認為是幾千年來，絕少運動傷害的運動。但練瑜珈受傷的人更多了，是瑜珈不好嗎？不是，是大家沒有遵守遊戲規則。注意，一定要注意這條。在做各種瑜珈練習時，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和地伸展自己的身體，千萬不要用
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力的推拉牽扯。
　　二、如果在練習的過程中出現體力不支，或身體顫抖，請立即收功還原，不要過度堅持。
　　大家可能會出現過這樣的狀況，比如說做一個船的體位，大家有過肌肉發抖的狀況嗎？有，抖了是因為什麼呢？是因為肌肉疲勞。比如說在你極度疲勞時我再叫你做上二十遍太陽禮，你可能就要罷工了。肌肉也是，抖的堅持不住了，你為什麼還要逼它，它會受傷，所以說，當你體力不支，當你還沒辦法做到這件事情時，不要強迫自己去做。不要為你做不到什麼而沮喪，只要你經常練習，假以時日，你的身體的耐受力會越來越強，你的體質也會越來越好…
　　三、生理期的瑜伽
　　一般說來，瑜珈每天都可以練，生理期也是可以的
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，但是要避免倒立以及腰腹部力量的練習，以免造成經血倒流。適當的瑜珈有利於緩解月經不規則。

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