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標題: 什麼是瑜珈冥想__瑜珈冥想包括哪些內容 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-24 05:37 標題: 什麼是瑜珈冥想__瑜珈冥想包括哪些內容

一、怎樣練習瑜珈冥想呢
　　1.以舒服的姿勢坐定，傳統的姿勢是席地盤腿而坐，在臀下放一個圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢，例如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
　　2.挺直脊背，可以想像自己的頭給一條綁在天花板上的繩子吊著。
　　3.用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個胸腔因而擴張。
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然後用鼻子或嘴巴緩緩吐氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。
　　4.選一樣東西注視，例如燭光，花或圖畫。或者，(這時候可以藉鏡瑜珈休息術中老師教過的，吸氣的時候緩緩默念「歐…艾…歐…」呼氣的時候輕聲緩緩念「歐…艾…歐……”)或在每次呼氣吸氣的時候數數目，藉此把注意力集中於自己的呼吸，緩緩吸氣，數五下;在緩緩呼氣，數五下，假如發覺自己開始分心，要慢慢地將心思拉回來，重新集中在呼吸或你正在註視的物體上。
　　5.靜坐時，以自我暗示的方式令自己全身放鬆。每放
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鬆一個部在，便幻想丟掉了心裡的不安和焦慮。如此靜坐10來分鐘後，身體便不會再感繃緊和壓力。
　　6.其首要注意的是坐姿正確，初試者可坐在一個約8厘米高的座墊邊沿，將注意力放在3尺外的地方，或者什麼也不想，只關注呼吸的運動。冥想時要學會用肚腹呼吸，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮。

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