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標題: 你知道高溫瑜珈如何練嗎高溫瑜珈有哪些需要注意的 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-24 05:53 標題: 你知道高溫瑜珈如何練嗎高溫瑜珈有哪些需要注意的

一、高溫瑜珈知識練習方法有哪些
　　體位法、呼吸和冥想是瑜珈練習的依序遞進的三個基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜珈的兩種基本呼吸方法，前者要求吸氣時鼓脹腹部，呼氣時收縮腹部，後者請舌頭向裡捲回，呼吸時喉嚨向裡收縮，能聽見自己喉嚨發出的聲音。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地活化人體肺葉，將沉積的廢氣排出體外。要把這些動作要求貫徹到每一次呼、吸之中，絕對是說起來容易做起來難。
　　以下為具體招式：
　　站立式深呼吸
迷醉激情水（FERVOUR）春藥催情水（Eiffel）強效催情粉（KKK5）春藥催情水紅蜘蛛（RED SPIDER）愛人LOVE激情催情液迷情妖之舞（Dance demon）春藥脫衣水野Ｙ頭女性激情液银狐狸催情水（Silver Fox）西班牙性愛素蜘蛛王（Spider king）春藥勾引粉（SEDUCE）春藥原粉（VOV）泰國亂情水德國WOLLUSFTROPFEN 魔鬼天使粉性之素催情粉情之素挑逗粉春藥粉荷蘭迷情粉（TONIGHT）催情粉（SEXPOWER）臺灣Hussy蕩婦濃縮催情粉
　　在練習中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過濾髒空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。練熱瑜珈同樣要依照循序漸進的節奏，持之以恆才會有好的效果。保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳跟及大腳趾併攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時候採用喉部呼吸，肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側，以最大限度吸氣，然後頭向後仰，手肘併攏，以最大限度呼氣。如此循環10個呼吸。
　　功效：注意不要閉上眼睛，並且盡力讓肺部感覺到完全呼吸，為後面的體位法練習做好準備。
　　半月式/手觸腳式
　　身體仍保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合併，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個側面，向左側彎曲，保持10—20秒，然後上半身分別向右側、向後彎曲，保持同樣時間。向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持0—20秒。
　　功效：這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為
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熱身的開始。
　　笨拙式
　　手臂向前伸展，與肩同寬，手掌向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然後身體慢慢恢復原位。之後做一組腳跟最大限度抬起的練習，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋併攏，保持10—20秒。
　　功效：這個動作對於大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液循環有很大幫助，椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。

作者: christian398 時間: 2024-10-2 10:27

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