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標題: 你知道高溫瑜珈如何練嗎高溫瑜珈有哪些需要注意的2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-24 05:55 標題: 你知道高溫瑜珈如何練嗎高溫瑜珈有哪些需要注意的2

二、高溫瑜珈的注意事項有哪些
　　1.慢慢做動作
　　最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守「在安全的範圍內伸展」的原則。
　　2.配合呼吸做動作
　　做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜珈體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
　　3.意識集中於主要部位
　　進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛鍊的部位，仔細
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體會身體的感受，應避免意識遊離。精神集中時大量血液會流向所鍛鍊的部位，起到促進此處血液循環、清除多餘脂肪的效果。
　　4.保證練習中的禁語
　　杜絕練習中大笑與講話，瑜珈練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。這是確保身體安全達到運動的效果。
　　5.完成姿勢時保持靜止
　　體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態，有利於練習者體會「動中靜」的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛鍊部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進而提高自身的覺察力。
　　6.高溫瑜珈系列中的26個動作是依照人體肌肉、韌帶與肌腱的
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特性科學地安排出牽拉加熱的順序。如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到下一個動作，對鍛鍊的效果將大打折扣而且，對身體的氣血流動也沒有益處。因此練習時要按書中的指導順序來做。
　　7.呼吸和伸展的五點
　　1)多數的伸展運動，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運動配合。
　　2)雖然在做伸展，應把注意力集中在放鬆你的整個身體。
　　3)最大程度地伸展，保持呼吸，注意放鬆不用力。

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