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標題: 瘦腰瘦肚子瑜伽，睡前瘦身瑜伽小動作 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-24 06:16 標題: 瘦腰瘦肚子瑜伽，睡前瘦身瑜伽小動作

一、睡前瘦身瑜珈小動作的
　　方式一
　　1、臥躺在瑜珈墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線;
　　2.腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重複5-6次。
　　方式二
　　1、平躺在瑜珈墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住後腦;
　　2.腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直到肩胛部離地，就像做
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仰臥起坐一樣。
　　方式三
　　1.平躺在瑜珈墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度;
　　2.利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒;
　　3.吸氣，保持上面姿勢的同時，換腿進行，此組動作重複做6次。
　　方式四
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　　1、平躺在瑜珈墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉;
　　2.頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然後換方向進行，動作重複做10次。
　　方式五
　　1.俯躺在瑜珈墊上，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿併攏伸直，整個身體貼著地面;
　　2.吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒後回到俯躺姿勢，重複做10次。

作者: christian398 時間: 2024-10-2 11:07

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