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標題: 瘦腰瘦肚子瑜伽，睡前瘦身瑜伽小動作3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-24 06:20 標題: 瘦腰瘦肚子瑜伽，睡前瘦身瑜伽小動作3

三、6個瘦腰瑜珈動作瘦腰好容易
　　1)長腿坐在墊子上，彎曲你的雙腳掌心相對，將雙腳腳後跟貼近雙腿大腿根部，膝蓋向下壓，向前伸直你的雙手，彎曲你的腰部，胸部貼在腳上，雙手盡量向前伸展，額頭點地，感受背部和腿部的伸展。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
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　　2)然後將你的身體回正，雙手指尖向後撐在身後，吸氣腰腹用力，將你的髖部和上半身往前推，雙腳膝蓋著地，腳後跟離地腳尖撐在地上。臀部坐在雙腳腳跟上，然後抬起你的頭部，眼睛看著正上方。動作堅持11~20個呼吸左右，然後回正你的身體。
　　3)身體斜坐在墊子上，雙腳彎曲擺在身體左側，雙手指尖向上舉高過頭，然後吸氣將你的身體向左邊彎曲，彎曲你右手的手肘向下，左手彎曲收回去。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。然後換另外一邊重複剛才的動作。
　　4)彎曲雙腿坐在墊子上，腰背挺直，雙手摀住臉部，自然呼吸放鬆身體。
　　5)然後雙手胸前十指相扣翻轉手腕，雙手手掌推出去，腰腹收緊，身體微微向後傾，低下你的頭部。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
　　6)然後金剛座坐在墊子上，雙手指尖向前撐在體
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前，雙腿微微分開與髖同寬，然後抬起你的臀部，腰部下沉，抬起頭部眼睛看向上方，感受腰部的伸展。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

作者: christian398 時間: 2024-10-2 11:13

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