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標題: 瘦腰瘦肚子瑜伽，睡前瘦身瑜伽小動作4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-24 06:21 標題: 瘦腰瘦肚子瑜伽，睡前瘦身瑜伽小動作4

、5招瘦腰瑜伽
　　瘦腰瑜珈第一式：
　　俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身後十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用骨盆骨和腹部支撐身體，維持動作10秒，然後放鬆，重複練習10次。
　　瘦腰瑜珈第二式：
　　雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放鬆，雙膝打開與
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肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。維持3個呼吸，做10個來回。然後坐下，臀部坐在腳跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放鬆背部。
　　瘦腰瑜珈第三式：
　　站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹，保持這個姿勢10個呼吸，然後放鬆，換腿重新練習，重複做10次即可。
　　瘦腰瑜珈第四式：
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　　站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉向右邊。吐氣，恢復到開始站立動作，換另一側重複練習，重複做10次。
　　瘦腰瑜珈第五式：
　　俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手屈肘放在肩膀附近。雙腿併攏，腳掌貼地。吸氣，雙手用力向後抬起上身，直到恥骨接觸地面，保持姿勢10個呼吸，然後放下，重複練習這個動作10次。

作者: christian398 時間: 2024-10-2 11:15

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