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標題: 瑜珈減肥瘦肚子法_瑜珈減肥飲食原則 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-24 06:42 標題: 瑜珈減肥瘦肚子法_瑜珈減肥飲食原則

一、瑜珈肚子減肥法
　　抱膝擺腿式
　　1.仰躺在地上，雙腳腳背繃起，左腿伸直，右腿彎曲膝蓋，雙手抱住將其拉向胸前。
　　2.吐氣，同時左手輕輕將右膝壓向左側地面，軀
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幹扭轉，同時右手臂向右外側伸展，與肩膀同高。
　　3.吸氣，回到中心起始姿勢，雙腿併攏伸直，雙手放在身側。
　　4.吸氣同時彎曲左膝蓋，雙手抱住將其拉向胸部。
　　5.吐氣，右手輕輕將左膝蓋壓向右側地面，同時左手向側舉至肩膀高度伸展。接著吐氣，回到起始姿勢。重複1-5動作共3-5次。
　　減重瑜珈瘦腰動作4週減2吋腰圍
　　為了在4週內減去2吋腰圍，專家建議每週做以下減肥
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瑜珈瘦腰動作3次，外加每週3次20分鐘高強度運動和每週2次45鐘中強度有氧。
　　減肥瑜珈瘦腰：板式
　　功效：
　　這個動作不僅能緊實你的中段部位，同時也能強化塑造手臂、臀部和大腿。
　　做法：
　　跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐腿向後伸展成平板式(伏地挺身的起身狀態)。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直，不要翹起或下垂你的臀部。想像腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內收。同時雙手和腳跟用力撐地。維持姿勢1-2分鐘(或更長時間，視乎個人能力)，然後回到跪地姿勢，重複動作3次。

作者: christian398 時間: 2024-10-2 12:40

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