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標題: 瑜珈減肥瘦肚子法_瑜珈減肥飲食原則2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-24 06:43 標題: 瑜珈減肥瘦肚子法_瑜珈減肥飲食原則2

減重瑜珈瘦腰：側板式
　　功效：
　　這個動作能鍛鍊我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助於豐胸，消除副乳。
　　做法：
　　以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉動身體向側打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳併攏在上。左減肥瑜珈瘦腰：船式
　　減重瑜珈瘦腰：船式
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　　做法：
　　坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向後傾斜，同時抬起雙腿，讓身體形成「V」字型。雙臂向前伸直，掌心向內相對。收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放鬆、背部伸直、胸部挺起。拉長你的雙腿並收緊大腿內側。維持5個深呼吸，然後放下雙腿，重複3次。
　　手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，
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保持姿勢60秒，然後回到平板式，換邊重複相同動作。左右各做1次為1次來回，重複3個來回。
　　減重瑜珈瘦腰：磅秤式
　　功效：
　　這個動作不僅能加強腹部和手臂的練習，同時也能加強我們的骨盆功能，對女性來說非常有益。
　　做法：
　　坐在墊子上，雙腿盤起以達到最舒服的狀態，雙手放在臀部旁的墊子上。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣)，雙手撐地，將整個下半身抬離地面。保持姿勢3個呼吸，然後放下。這是一個具有挑戰性的動作，如果你不能抬起整個下半身，可以保持腳在地上，抬起你的臀部。重複動作3次。

作者: christian398 時間: 2024-10-2 12:45

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