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標題: 早餐吃什么比较营养不同年龄阶层的营养早餐搭配法2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-9-24 10:44 標題: 早餐吃什么比较营养不同年龄阶层的营养早餐搭配法2

3、营养早餐食谱燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜同煮粥。菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇同做包子。什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
4、营养早餐食谱菜肉馄饨，白果糕、鹌鹑蛋。菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜做成馄饨。白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝同炒。
老年人8~9点吃早餐最合理。生活中，不少老年人认为早睡早起身体好，每天五六点起床，草草吃完早餐去锻炼。殊不知，这样可能导致肠胃疾病。晚上睡觉时，工作了一天的大多数器官都处于休息状态，但消化系统仍在繁忙工作，消化吸收存留在胃肠道中的食物，直到早晨才休息。早晨胃肠至少要休息2～3小时，才能恢复正常功能。如果老人早餐吃得过早，就会干扰胃肠休息，加重消化系统负担，久而久之容易患上胃肠疾病。所以，老年人的早餐不可吃得过早。因此，营养专家建议，老年人的早餐安排在8时至9时之间比较合适。
三、适合女性的5种营养早餐食谱犀利士犀利士使用方法犀利士副作用犀利士多久前吃犀利士5mg吃多久犀利士需要每天吃嗎犀利士效果犀利士多久吃一次犀利士英文犀利士吃太多會怎樣犀利士5mg可以吃幾顆犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士会傷腎嗎   犀利士可以長期吃嗎

餐谱一：一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一西红柿。营养分析：酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。
餐谱二：一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治。营养分析：粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高；红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力；再加一份鸡肉三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。
餐谱三：奶+菜包/肉包+蔬菜
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。营养分析：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁，水果汁代替，最好是鲜榨的。
餐谱四：养颜八宝粥。食用Tips：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米，红豆，花生米，枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
餐谱五：酪梨牛奶。食用Tips：将酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。然后放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。营养分析：营养价值高，并且养颜抗衰老。若当作早餐，喝一杯就很够! 有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品。酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了!
四、适合男性的4种营养早餐搭配吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎
法营养早餐1：芝士牛奶玉米粥。白粥、芝士2片、牛奶、盐、鸡精、即冲玉米浓汤1包。做法：把熬好的白粥看量盛出，多点米少点汤，往粥里依次加入芝士片、牛奶和玉米浓汤粉，再放入微波炉中加热、搅拌，加入少许盐和鸡精调味料即可食用，粥可以在晚上熬好，第二天就不用花太多时间了。
营养早餐2：银鱼蛋羹。鸡蛋2个、银鱼少许、温水一碗半、盐、香油、生抽。做法：把鸡蛋打散倒入一碗半温水中搅拌，再加入提前泡好的银鱼和少许盐，搅拌至蛋液表面起了一层小泡沫。蒸锅提前烧开，在蒸锅烧开这段时间可以蒸点其他例如馒头、面包的东西，等
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蒸锅开了把鸡蛋放入蒸10分钟，加入少许生抽和香油即可食用。
营养早餐3：火腿西多士。吐司面包4片、火腿4片、奶酪2片、鸡蛋2个、色拉油适量。做法：把吐司的边切去，在吐司上面依次铺上火腿、奶酪、火腿，再盖上另一片吐司放盘子待用，把两个鸡蛋打散成蛋液，吐司放进碗里双面蘸上蛋液，轻轻蘸满整个吐司就放入油锅用小火煎，煎至双面金黄色即可食用。
营养早餐4：地瓜粥。地瓜2细根、大米适量、水适量、食用油。做法：地瓜清洗干净后削去皮、切成丁，大米淘洗干净用水泡一小会，等锅里的水烧滚开后，加入几滴食用油，放入泡好的大米用大火煮开倒入地瓜丁，再次用大火煮开转小火继续煮，时不时搅拌一下，等粥熟地瓜软就可食用。

作者: martina28043 時間: 2024-10-25 12:48

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