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標題: 吃哪些水果可以減肥最有效並且不反彈 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-9-24 11:31 標題: 吃哪些水果可以減肥最有效並且不反彈

一、減肥的關鍵
1.設定現實的目標
把一個月減去20斤做為自己的目標，顯然是不健康也不現實的。事實上，在生活和工作的各個方面，包括健身在內，成功的人往往會設定具體的、有實現可能性的目標。對於你的減肥計劃，不妨通過每個月減去3斤開始。這的確不多，但是卻易於實現和堅持。
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2.衡量一切
要注意記錄保持自己的進度，然後全面科學的衡量取得的成果。而不能只是單純的測量體重，身體內的脂肪和肌肉的品質往往更加重要。身體各個部位需要不同的肌肉比例。最好的方法是對比不同時期的身體照片。
3.有耐心
減肥最關鍵的不在於飲食和鍛煉，而在於恆久的耐心。有成就的人都會有足夠的耐心，在減肥的道路上的堅持下去。與別人相同的是，他們也有沮喪氣餒的時候。不同的是他們會繼續前進的腳步，一直不停歇，直到走向終點。
4.寬容自己
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要認為只要自己的意志力足夠強，就不會受到高熱量食物的吸引。最有可能的是，你會在一段時間里多次拜倒在這些食物面前。但是，這絕對不是世界末日。減肥獲得成功的人能夠寬容自己偶爾的放縱，然後在隨後的幾天里逐漸的解決這個問題。如果你大部分時間吃的都非常健康和均衡，幾塊曲奇餅和奶油蛋糕並不代表著失敗。
二、減肥必知注意事項
1.控制主食和限制甜食
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如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
2.食物纖維減肥
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纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。
由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
三、哪些水果可以減肥

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