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標題: 四季養生瑜伽，有效改善頸椎腰椎問題3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-24 14:44 標題: 四季養生瑜伽，有效改善頸椎腰椎問題3

三、春季養生瑜珈體位
　　摩天式：
　　以山立功站姿開始練習。雙腳微分開與肩同寬，雙手十指交叉，自體前向上伸展，直至上臂貼於耳後，翻轉掌心向上，緩緩抬頭，注視雙掌掌背。吸氣時，慢慢踮起腳尖向上伸展。在這個姿勢上停留5秒左右，呼氣時慢慢放下雙腳，翻轉雙手，雙臂自體前放落。重複練習。【功效】：摩天式滋養和增強了脊柱神經，有助於放鬆和伸展整條脊柱，背部的脹痛得以舒緩，同時所有的腹肌和腹內臟器得到伸展。可以有效緩解背痛、便秘。、
　　雙角式：
　　挺身直立，兩腳微微分開，兩手垂於體側。吸氣，兩隻手臂放在下背部，十指相交。吐氣，上身自腰起向前彎，盡量把兩臂向頭的上方和後方伸展。一邊保持這個姿勢，一邊垂下頭。正常自然的呼吸保持這個姿勢20到40秒。漸漸回復到基本站立式。重複3-5次。
　　貓拱背(伸展)式：
　　鑽石坐，抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩寬，放於
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肩下;吸氣，抬頭腰向下凹臀肌放鬆，保持5-10秒;呼氣，頭低，脊柱呈弓形，拱背，維持5-10秒;重複做5-10次，放鬆休息。
　　注意：呼氣、收腹時此式的效益會更大。
　　益處：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;生殖系統，對孕婦是一個極好的姿勢;緩解痛經，糾正白帶及月經不調;利於子宮復位，用於產後恢復;促進消化;改善血液循環;消除腹部多餘脂肪。
　　叩首式：
　　跪坐，臀部放在兩腳跟上，兩手自然下垂，脊椎伸直;
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　　吐氣，上身向前彎曲，把前額放在地板上;抬起臀部，讓頭觸地的位置由前額過度到頭頂，兩腿垂直地面;正常地呼吸，保持約30到60秒鐘
　　功效：給頭部額外的血液供應，促進頭部的血液循環，使人變得精力充沛。還可以很好的起到美容的效果哦!

作者: christian398 時間: 2024-10-2 13:14

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