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標題: 瘦身瑜伽有哪些练瑜伽让你全面瘦身2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-25 10:12 標題: 瘦身瑜伽有哪些练瑜伽让你全面瘦身2

二、晚間瘦身瑜珈怎麼練習
　　一、蓮花坐(或半蓮花坐)：調整呼吸：觀察你的呼吸2分鐘。
　　動作：坐姿。用雙手抓住左腳，把它放在右大腿上面，腳底朝天。用雙手抓住右腳，把它放在左大腿之上，腳底朝天。雙手放在膝蓋上，掌心向上，大拇指和食指尖合在一起。脊椎保持正直，盡量保持兩膝貼在地上，閉上眼睛，深呼吸，維持1分鐘。交換兩腿位置，重複練習。 (每次打坐後，按摩膝蓋屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
、大腿、腳踝和小腿肚。
　　半蓮花坐動作：屈右膝，讓右腳底緊頂左大腿內側，屈左膝，把左腳放在右大腿上，腳底朝天。雙手放在膝蓋上，掌心向上，大拇指和食指尖合在一起。脊椎保持正直，閉上眼睛，深呼吸，保持1分鐘。然後交換兩腿的位置，這個姿勢能讓你漸漸適應蓮花坐。
　　二、束角式：抻拉身體，伸展背部，1分鐘。
　　動作：坐姿，上身保持正直。屈膝、兩腳底相觸，用手抓住腳或腳踝。吸氣，把脊椎和頭部向上拉抻。吐氣，從髖部開始向前傾，手肘關節向兩側打開，把膝蓋往地面方向壓，保持姿勢，自然呼吸。
　　脊椎扭轉式：減輕背部疼痛，增強活力。每邊30秒，共1分鐘。
　　動作：1.一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片 [url=file:///C:/Users/Admin/Downloads/twatsons.com]催情噴霧[/url] 迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥坐姿，背部挺直，左腿伸直，右腿屈膝，右腳放在左大腿外側。
　　2.彎曲左腿，讓左大腿的外側緊貼地面，盡量讓左腳跟靠近臀部。
　　3.吸氣，向上伸展脊椎和頭部，同時把右手放在尾椎骨處的地面上。把左大臂頂在右大腿的外側，伸直，手心向前。頭部右轉，目視右肩方向，保持雙肩水平，自然呼吸。重複做另一側。
　　三、單腳交換伸展式：使神經系統平靜下來，抻拉背部。每邊30秒鐘，共1分鐘。
　　動作：1.直角坐，勾腳，屈右膝，右腳跟抵住左大腿內側，盡量靠近腹股溝，膝關節盡量壓在地上，身體正對前方。
　　2.吸氣，把左手臂向上拾起。吐氣，從髖部開始向前傾，然後用手抓住腳或腳踝，可用雙手拉緊腳或腳踝，幫助你完成前傾動作。換另一側重複。注意背部保持平直。

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